주요 요점연구에 따르면, 뱃살을 줄이는 데 식단, 생활 습관, 운동이 모두 중요합니다.식단에서는 고단백, 고섬유질 음식을 섭취하고, 트랜스지방과 설탕을 줄이는 것이 효과적입니다.충분한 수면과 스트레스 관리, 적당한 알코올 섭취가 생활 습관에서 도움을 줄 수 있습니다.유산소 운동과 저항 운동을 주 150~300분 정도 하면 뱃살 감소에 효과적일 가능성이 높습니다.식단: 균형 잡힌 식사로 시작하세요뱃살을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이고, 특정 음식을 선택하는 것이 중요합니다.섭취 추천: 고단백 음식(닭고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류)과 고섬유질 음식(귀리, 콩, 과일, 채소)을 먹으세요. 예를 들어, 하루 10g의 가용성 섬유질 섭취는 5년 동안 뱃살 증가를 3.7% 줄일 수 있습니다 (Healthline..
