내과 황원장(대구 중구 우리내과 의원)

직장인 낮잠의 좋은 점과 효과적인 낮잠 방법1. 직장인 낮잠이 중요한 이유현대 직장인들은 업무 스트레스와 과중한 업무로 인해 피로가 누적되기 쉽습니다. 특히 점심식사 후 오후 시간대에는 졸음이 몰려와 집중력이 떨어지기 마련입니다. 이러한 피로를 해소하고 업무 효율성을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나가 ‘낮잠’입니다. 낮잠은 단순한 휴식이 아니라, 과학적으로 검증된 생산성 향상 방법으로 인정받고 있습니다.2. 직장인 낮잠의 주요 효과업무 집중력 향상낮잠을 10~20분 정도만 자도 뇌의 피로가 해소되어 집중력이 크게 향상됩니다. 이는 실수를 줄이고, 업무 수행 능력을 높이는 데 기여합니다.기억력과 학습능력 증진낮잠은 뇌의 해마(hippocampus) 기능을 활성화시켜 기억력을 높이고, 새로운 정보를 학습..

번아웃 증후군의 증상과 극복 방법: 지쳐버린 당신을 위한 가이드1. 번아웃 증후군이란?번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 과도한 업무나 스트레스가 지속되면서 신체적, 정신적 피로가 극심해지는 상태를 말합니다. 특히 직장인, 의료 종사자, 학생 등 높은 성취를 요구받는 사람들에게 흔히 발생합니다. 이 상태가 지속되면 생산성이 떨어지고 삶의 질이 급격히 저하될 수 있습니다.2. 번아웃 증후군의 주요 증상번아웃 증후군은 신체적, 정신적, 감정적 증상으로 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.1) 신체적 증상만성적인 피로감두통 및 근육통수면 장애 (불면증, 과다 수면)면역력 저하로 인한 잦은 감기2) 정신적 증상집중력 저하 및 기억력 감퇴결정 내리기 어려움창의력 감소업무 효율 저하3) 감정적 증..

요로 결석의 증상과 치료 – 원인부터 예방법까지 총정리*우리내과 의원 자료 51세 남,  7일간의 육안적 혈뇨로 본원 방문, 복부 초음파에서 좌측 요관방광 이행부에 0.9cm 결석 관찰되어 비뇨기과로 쇄석술 위해 의뢰함.1. 요로 결석이란?요로 결석(Urolithiasis)은 신장, 요관, 방광, 요도 등 요로계에 생기는 단단한 결석(돌)입니다. 소변 내 미네랄과 염분이 과다하게 농축되면 결정이 형성되며, 시간이 지나면서 결석으로 발전할 수 있습니다.요로 결석은 크기와 위치에 따라 증상과 치료 방법이 달라질 수 있으며, 심한 경우 극심한 통증을 유발할 수 있어 조기 발견과 관리가 중요합니다.2. 요로 결석의 주요 증상요로 결석의 증상은 결석의 크기와 이동 여부에 따라 다르게 나타납니다. 대표적인 증상은 ..

비만 치료제 위고비(Wegovy)의 올바른 사용법, 작용 기전, 가격 총정리1. 위고비(Wegovy)란?위고비(Wegovy)는 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 체중 감량 주사제로, 주성분은 세마글루타이드(Semaglutide) 입니다. 원래 당뇨병 치료제로 사용되던 성분이지만, 체중 감소 효과가 뛰어나 비만 치료제로 승인받아 사용되고 있습니다.FDA(미국 식품의약국) 및 여러 국가의 보건당국에서 승인받아, 체질량지수(BMI) 30 이상이거나 BMI 27 이상이면서 비만 관련 질환(고혈압, 제2형 당뇨병, 고지혈증 등)을 가진 성인을 대상으로 처방됩니다.2. 위고비의 작용 기전위고비의 주성분인 세마글루타이드는 **GLP-1 수용체 작용제(GLP-1 receptor agonist)**로 작..

건강한 정서를 유지하는 방법주요 포인트연구에 따르면 정서 건강을 유지하려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단이 중요합니다.사회적 연결과 마음챙김 연습은 스트레스를 줄이고 정서적 회복력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.필요할 때 전문가의 도움을 받는 것도 중요한 전략입니다.신체 건강: 정서 건강의 기초신체 건강은 정서 건강의 핵심입니다.운동: 하루 30분 정도 걷기, 요가 같은 활동으로 엔도르핀을 방출해 기분을 좋게 합니다.식단: 과일, 채소, 마른 단백질, 통곡물로 구성된 균형 잡힌 식사를 하세요. 과도한 설탕과 가공식품은 피하세요.수면: 성인은 보통 밤에 7-9시간 잠을 자야 합니다. 일정한 수면 일정과 편안한 취침 루틴을 유지하세요.정신적 연습: 내면의 평화 키우기정신적 기술을 연습하..

건강한 아침 루틴 추천 – 활기찬 하루를 시작하는 법아침은 하루의 시작을 결정짓는 중요한 시간입니다. 건강한 아침 루틴을 실천하면 하루 종일 활력을 유지하고 집중력을 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 바쁜 일정 때문에 아침 시간을 소홀히 하지만, 몇 가지 간단한 습관을 들이면 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 몸과 마음을 건강하게 만드는 아침 루틴을 소개하겠습니다.1. 기상 후 물 한 잔 마시기수면 중에는 땀과 호흡을 통해 체내 수분이 많이 빠져나갑니다. 따라서 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 탈수를 방지하고 신진대사를 활성화할 수 있습니다. 특히, 미지근한 물을 마시면 위장에도 부담이 적고 장운동을 촉진하는 효과가 있습니다.2. 가벼운 스트레칭으로 몸 깨우기아침에 일어나..

갑상선 결절: 종류와 치료에 대한 모든 것소개갑상선 결절은 갑상선에 생기는 덩어리로, 대부분 양성이지만 일부는 암일 수 있습니다. 이 글은 갑상선 결절의 종류, 증상, 진단, 그리고 치료 옵션을 자세히 다루며, 환자와 일반 독자에게 유용한 정보를 제공합니다.갑상선 결절이란?갑상선 결절은 갑상선 내에서 형성되는 단일 또는 다수의 덩어리로, 고체 또는 액체로 채워질 수 있습니다. 연구에 따르면 미국 성인의 약 50%가 60세가 될 때까지 한 번 이상 갑상선 결절을 경험할 가능성이 있습니다 (Johns Hopkins Medicine). 대부분은 증상이 없으며, 우연히 발견되지만 일부는 암으로 발전할 수 있어 적절한 평가가 필요합니다.갑상선 결절의 종류갑상선 결절은 양성과 악성으로 나눌 수 있으며, 각 종류는 ..

주요 요약금연은 건강, 재정, 사회적 이점으로 인해 매우 중요합니다.금연 보조제는 금연 성공 가능성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.연구에 따르면 금연은 심장병, 뇌졸중, 폐암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.니코틴 대체 요법(NRT)과 처방약은 효과적인 금연 도구로 보입니다.금연의 중요성금연은 여러 가지 이유로 중요합니다. 흡연은 매년 미국에서 48만 명 이상의 사망을 초래하며, 폐암, 심장병, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 등의 주요 원인입니다 (CDC - Smoking and Tobacco Use). 금연하면 심장 박동이 정상으로 돌아오고, 혈액 내 일산화탄소 수준이 낮아지며, 몇 주 안에 폐 기능이 개선됩니다. 장기적으로는 심장병 위험을 절반으로 줄이고, 10년 후에는 폐암 사망 위험이..

주요 요점만성 두드러기의 원인은 알레르기, 자가면역 질환, 감염, 물리적 자극 등 다양하며, 경우에 따라 원인을 알 수 없는 경우도 많습니다.예방은 알려진 트리거를 피하는 것이 중요하며, 원인이 불명확할 때는 스트레스 관리와 건강한 생활 습관이 도움이 될 수 있습니다.치료는 증상 관리에 초점을 맞추며, 항히스타민제, 코르티코스테로이드, 생물학적 제제 등이 사용됩니다.원인만성 두드러기는 6주 이상 지속되는 두드러기 발진으로, 원인은 다양할 수 있습니다. 연구에 따르면 알레르기 반응(예: 음식, 약물), 자가면역 질환(면역계가 자신의 조직을 공격), 감염(박테리아, 바이러스, 기생충), 물리적 자극(열, 추위, 압력) 등이 원인으로 지목됩니다. 특히, 약 80~90%의 경우 원인을 알 수 없어 '특발성'으로..

주요 요점연구에 따르면, 뱃살을 줄이는 데 식단, 생활 습관, 운동이 모두 중요합니다.식단에서는 고단백, 고섬유질 음식을 섭취하고, 트랜스지방과 설탕을 줄이는 것이 효과적입니다.충분한 수면과 스트레스 관리, 적당한 알코올 섭취가 생활 습관에서 도움을 줄 수 있습니다.유산소 운동과 저항 운동을 주 150~300분 정도 하면 뱃살 감소에 효과적일 가능성이 높습니다.식단: 균형 잡힌 식사로 시작하세요뱃살을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이고, 특정 음식을 선택하는 것이 중요합니다.섭취 추천: 고단백 음식(닭고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류)과 고섬유질 음식(귀리, 콩, 과일, 채소)을 먹으세요. 예를 들어, 하루 10g의 가용성 섬유질 섭취는 5년 동안 뱃살 증가를 3.7% 줄일 수 있습니다 (Healthline..